Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 89,6 kg Wzrost : 182 Obwód klatki :108 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :???? Aktywność w ciągu dnia : Praca sklep/magazyn 5x/week*********y sport lub inne formy aktywności : 3-4x FBW/week Odżywianie : Dieta 3-4 posilki dziennie [...]
Cześć Tomku, Mam jeden problem. Cały czas ćw. na masę. Problem jest w tym, że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na [...]
Witam, jestem poczatkujący staż to zaledwie ponad miesiąc. Na poczatku (1 miesiac) robilem ogólno rozwojówke, teraz robie z kumplem plan klata+tric, plecy+bic i barki+nogi. Czy plan jest dobry jak dla mnie czy robic HST? Dodam, że mam diete na mase ;)
chce teraz zmienić trening podciągnąć ten bic,tric i nadać kształt klacie i góre klaty troche podciagnać,mysle nad tr 4x w tyg - 1 dzien-klata 2 cw na wolnym ciezaze po 3 serie,i 2 rozciagajace +bic i tric superserie po 3 cwiczenia 2 dzien- lekie barki i nogi 3 dzien-wolne 4 dzien-plecy 5 dzien- znów tak jak w pierwszym 6 i 7 dzien wolne jak [...]
[...] ponownie. wiec tak zbyt obszerne.. czyli np na bic: - podnoszenie sztangielka z supinacja - podnoszenie wpodporze o kolano i styka. tak? na plecy: -drazek -co jeszcze? klata: -pompki -co jeszcze? tric -pompki w podporze tylem -expander - moze byc wyciskanie francuskie? barki - jestem w fazie planowania.. nie wiem co dac.. nogi -chyba jest [...]
Rozpisz trening jeszcze raz na podstawie tej rozpiski: pon lub wt klata+triceps sr lub czw plecy+biceps pt lub so nogi+bary lub cos bardziej ekstremalnego: barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie - - Duze partie: 12-16seri Male partie: 9-12 seri Do planu dodaj progresje Powodzenia i pozdrawiam
[...] jem 5 posilkow dziennie... weglowodany i bialko napewno sa ponad wymagana na mnie ilosc:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8.TRENING: 3 razy w tyg. pon. klata+bic sr. plecy+tric. piąt. barki+ kaptury+ nogi 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: jest jakies 2 tyg. po cell pumpie i mono 11.POZIOM BF% niewiem [...]
klata-ok barki-pisałes zeby rozbic przod barkow/na tył i srodek barkow.. ocb? plecy- dac rozumiem zamienic wiosłowanie w lezeniu na wiosłowanie w oparci? i dodac jeszcze jedno cwczenie: wymach w opadzie (czy to jest cwiczenie 12 z atlasu cwiczen?) bic-dodac jeszcze jedno cwiczenie np:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy zamienic [...]
chcialbym cwiczyc klate + tric 2 razy w tygodniu tzn poniedzialek i piatek. czy nie jest to za krotki czas regenarcji? sa jakies przeciwskazania? wtedy moj plany wygladal by tak: pon klata+tric sro barki+bic piat klata+tric cel cyklu=masa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cwiczysz dotąd aż efekty się zatrzymają . Mozesz zmienić na splita każda partia raz w tygodniu rozbić to na 4 dni treningowe np: PN:Klata biceps SR:Plecy PT:Barki tric SB: Nogi albo Pon Klata barki(przedni i boczny akton) Sr: Plecy i tylny akton barku pt: Bic i tric sobota nogi ITP.
krótko i na temat, plan nie logiczny i do dupy. ja to widzę tak: Klata: Ściąganie linek na bramie lub rozpiętki 5 serii 10-20 powtórzeń Wyciskanie płaskiej Wyciskanie skos + Wyciskanie skos - Tric: tak jak miałeś jest okej tylko daj wyciskanie francuskie w leżeniu i pompki dał bym na pierwsze albo ostatnie ćwiczenie 2. Barki: Wyciskanie sztangi [...]
Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona ZMIENILBYM ZESTAWIENIE TRENINGOW: KLATA-BIC PLECY-TRIC NOGI-BARKI Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]
[...] wodą 12,12,12 7. uginanie ramion z baniakami 12,10,10 8. pompki w podporze tyłem 10,9,11 9. uginanie nadgarstków z baniakami 8,8,8, wrażenia z treningu, komentarze: Kurcze klata znowu nie poszła, nie wiem czemu muszę chyba jakieś inne ćwiczenie wprowadzić, bo to niemożliwość jest!!! Ostro dostały łydki, czterogłowe i barki , bic i tric mocnawo, [...]
Witam. Klata raczej uniwersalnie:) pierwszego cw dał bym 4 serie a ostatnie rozpietki stalym ciezarem po 12 ruchów. Bic tyle serii co klata. Ja bym zrobil 2 cw po 4 serie. Na plecy mało wg mnie, dodaj cos w pionie na poszerzenie(podciaganie, sciaganie drazka). trica tez bym potraktował podobnie do bica, 2 cw po 4 serie. Chyba na barkach [...]
siłownik dobrze gada przeciez plecy i klata to grupy antagonistyczne tak samo jak bic i tric i kiedy robisz jedna to druga odpoczywa :D smiało mozna tak sie bawic ;)